Cómo Prevenir la Osteoporosis

En este blog hablaremos sobre Cómo Prevenir la Osteoporosis, para poder mantener unos huesos sanos y saludables.

La Osteoporosis es una enfermedad metabólica ósea crónica que afecta a los diferentes huesos del esqueleto  produciendo fragilidad y mayor riesgo de fracturas óseas.

En el Instituto Dra. Gómez Roig te informamos sobres las mejores guías de prevención de osteoporosis.

¿Cuál es el Impacto de la Osteoporosis?

La Organización mundial de la salud (OMS), reporta que la prevalencia de la osteoporosis esta en un 30% en las mujeres y un 8% en los hombres en los 50 años. Y  puede ascender hasta el 50% en mujeres a los 70 años.

Para España, la Osteoporosis afecta a 3,5 millones de personas y cada año se producen alderededor de 60.000 fracturas vertebrales, 25.000 fracturas de cadera y 25. 000 fracturas a nivel del antebrazo distal  de origen osteoporótico.

Se prevee un aumento en las fracturas  por fragilidad oseá, estas  crecerán aproximadamente en un 30% entre el 2023 y 2034.

Esto puede entenderse por un aumento en la longevidad poblacional. Además con la disminución de ejercicio físico acompañado de un aumento de estatura y cambios en los factores ambientales.

Para nivel sanitario ese coste de las fracturas representa un 3% del presupuesto.

La  prevalencia es elevada en mujeres post-menopausicas. 

Por lo que se necesita una intervención adecuada para disminuir los riesgos de presentar fracturas.

¿Cómo puedo Prevenir la Osteoporosis?

Es importante poder implementar estrategias de prevención en fases tempranas del desarrollo óseo, como es la infancia y adolescencia .

Los puntos básicos en que se deben trabajar son:

– Favorecer el desarrollo esquelético y aumentar el pico de masa ósea.

– Disminuir causas y factores relacionada con osteoporosis secundaria que es la que se produce por enfermedades o uso de medicamentos como corticoides de larga duración.

– Prevenir fracturas.

– Mantener una integridad estructural del esqueleto.

¿Cuál es el impacto de la nutrición en la Osteoporisis?

La nutrición es el pilar clave para el crecimiento normal esquelético. Tenemos que tener un dieta equilibrada que nos proporcione una adecuada cantidad de calorías y nutrientes.

Cual es el Impacto de la Nutricion en la Osteoporosis

El calcio es el mineral más importante para la formación de masa ósea. 

Los requerimientos diarios de calcio según la edad son:

– 0 a 6 meses – 360 mgr

– 6 meses a 1 año – 540 mgr

– 1 a 10 años – 800 mgr

– 10 a 24 años – 1200 mgr

– Adulto – 800 mgr

– Embarazo – 1200 a 1400 mgr

– Lactancia – 1200 a 1400 mgr

– Edad avanzada  – 1200 a 1600 mgr

 Se recomienda consumir un mínimo de tres porciones diarias de alimentos ricos en calcio por ejemplo:

  • Productos lácteos: leche, yogur, queso, margarina preferiblemente bajos en grasa . SI hay intolerancia a la lactosa se recomiendo leche de soja, además que proporciona una buena fuente de vitamina D. Es preferible que estos sean desnatados para no ingerir demasiadas grasas. Si eres intolerante a la lactosa, debes saber que la leche de sojaes muy recomendable para la osteoporosis, ya que además de aportar calcio, es muy rica en vitamina D que es un nutriente básico para la absorción de calcio por el organismo.
  • Verduras: , berros, brócoli, cebollas, apio, zanahorias, nabo, alcachofas, espinacas.
  • Frutas: mandarinas, kiwi, frambuesas, higos secos, naranjas.
  • Pescados y mariscos: calamares, pulpos , salmón, sardinas, anchoas, almejas, gambas, entre otros.
  • Frutos secos : avellanas, almendras , pistachos y nueces.
  • Se recomienda disminuir el consumo de café ,alcohol y tabaco.

También es importante que para una buena absorción de calcio tener una  adecuada cantidad de vitamina D , que obtenemos del sol por lo que se recomiendo tomar el sol unos 15 minutos al día  y en algunos casos de debe suplementar  de manera farmacológica.

¿Cuál es el impacto del ejercicio para prevención de osteoporosis?

Los objetivos del ejercicio en la prevención de la osteoporosis son:

 – Aumentar el nivel de masa ósea y muscular.

– Disminuir la pérdida de densidad ósea.

– Perfeccionar la marcha y el equilibrio.

Disminuir el riesgo de caídas , al mejorar la  coordinación muscular.

Realizar ejercicio de etapas tempranas de la vida ayuda a mejorar el pico de masa ósea especialmente aquellos de resistencia e impacto.

En general realizar ejercicio puede proporcionar  una reducción del riesgo de fracturas ya que disminuye la perdida de masa osea.

Deporte y Osteoporosis - Como Prevenir la Osteoporosis

Existen estudios que han demostrado una reducción del 25% en el riesgo de caídas. Sin embargo no hay evidencias acerca de que el ejercicio afecte a la incidencia de fracturas.

¿Cuál es el papel de las hormonas en la osteoporosis?

Los hormonas gonadales como el estrógeno y testosterona aumentan la densidad mineral ósea por lo que son determinantes en el pico de masa ósea .

Es importante tratar los ciclos de oligo o amenorrea en mujeres, para mejorar la masa osea. Además si hay una menopausia  temprana debe ser tratada para evitar problemas a futuro.

Enfermedades

Se debe manejar las enfermedades o alteraciones que pueden aumentar perdida de  masa ósea de los huesos.

¿Cuales son la medidas farmacológicas que se puede tomar para prevenir la osteoporosis?

En paciente con factores de riesgo se puede valorar el uso de calcio y vitamina D, por ejemplo mujeres con osteopenia.

En algunos casos también se debe valorar el uso de medicamentos como estrógenos y bifosfonatos, que son medicamentos que previenen la perdida de masa ósea, por eso es importante un control adecuado con tu médico de confianza.

En el Instituto Dra. Gómez Roig te aclararemos las dudas que te puedan surgir sobre la osteoporosis y su prevención.

Tenemos un equipo especializado en menopausia y osteoporosis. Un acompañamiento profesional y humano es nuestra manera de trabajar. Ahora ya sabes un poco más sobre Cómo Prevenir la Osteoporosis, no dudes en contactar con nosotros si lo necesitas.

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